co to hst

[...] na spedzanie czasu w silowni tylko pobudzenie miesni - moze warto zaczac jesc a trening traktowac jako bodziec do wzrostu sam jestem ekto i gadanie ze na chudych nie dziala hst a split ktory spala o wiele wiecej kcal jest lepszy jest smieszne - co do braku rozgrzewki- no ja cwicze w dresiwie i nie mam problemow z utrzymaniem ciepla - split tez [...]

macieeek-zapraszam :-) Pandarek- Dzięki, poczytam w wolnej chwili. Jednak jak nie spróbuje, to się nie przekonam, wcześniej nigdy nie cwiczyłem takim planem, zwykle miałem większą objętośc na treningu ( z wyjątkiem kilku cykli na HST). Zobaczymy co zyskam na tym planie. Co do odżywek- gainer jak widzisz tylko okołotreningowo. Co polecasz w takim [...]

Witam, mam staż treningowy mniej więcej od stycznia. Poza pierwszym miesiącem rozgrzewki to 2 razy jechałem HST. Teraz mam około miesiąca przerwy w treningach i chciałbym zacząć od czegoś nowego. Co lepiej wybrać ACT, FBW, Split czy może dalej jechać HST? Mam zamiar ćwiczyć tak jak wcześniej co drugi dzień. Zmieniony przez - Rendy1916 w dniu [...]

Co do diety 1.Brak węgli 2.brak dobrego źródła białka, wywal płatki, brak warzyw 3.ok. 4. wywal warzywa, tłuszcze, dodaj węgle o niskim ig( np. ciemny ryż, makaron, kasza) 5. dodaj węgle, wywal warzywa, tłuszcze, dodaj węgle 6.Daj niskowchłanialne białko + lniany. Co do reszty. Owszem, schodziłem do niżesz wagi, jednak wez pod uwage, że jestem [...]

Witam. 1)Wyliczyłem swoje maksy dla np.15 powtórzeń.Wyciskanie na płasko 15 pow. robie z ciężarem 100kg.Rozumiem ,że wartość 100 kg wyciskam 15 razy w ostatnim treningu pierwszego mikrocyklu.Od ostatniego treningu odejmuje kolejno po 5%.Czyli wychodzi ze na pierwszym treningu robie serie 75 kg sztanga,tylko własnie tu mam pytanie Czy tym ciężarem [...]

Cwiczylem czyms bardzo podobnym - uwazam ze jesli taka wersja treningu to to tylko wersja 4 dniowa.Zdecydowanie szybsze postepy na tej wersji robilem. Obecnie cwicze juz tylko modyfikacjami A,B bo z czasem zauwazylem ze normalne HST ma dla mnie duzo za mala objetosc.Jednak ja robiłem wersje A,B rowno co drugi dzien czyli Pn,Śr,PT,Ndz, Wt,Czw,Sb i [...]

jesli to twoje pierwsze HSt to zrób tak jak sugeruje King, pózniej w nastepnych cyklach bedziesz miał odniesienie co zmienic/dodac

Witam, zostało mi jakieś 6 tyg robienia „masy” chciałbym na koniec zrobić ten trening, z racji, że nie dam rady jeszcze dobrze zrobić, podciągania, dipsów, pompek na poręczach, prosiłbym o pomoc z których poniższych ćwiczeń(to mój plan który ćwiczyłem od 3mc) zrobić najlepszy plan pod HST P&P. Dodatkowe pytanie czy mogę pominąć 15(chciałbym z [...]

Na raz na pewno nie %-) Z l-argininy, l-cytuliny, kofeiny, beta alaniny, kreatyny robię przedtreningówkę. Wcześniej kupowałem AAKG Shock i SFD Power Shot ale postanowiłem sam zrobić przedtreningówkę i lepiej się sprawdza mój miks. Witamine D3 + K2, omegę i kompleks prozdrowotnie. NAC jak się nażrę i jak zatoki mnie zaatakują, to fajnie to [...]

Potem zdaje się HST, dwa mezocykle, jak dla mnie porażka. Napisz dlaczego HST było u ciebie porażką. Może to tylko kwestia psychiki, ale to strasznie trudno oddzielić, znaczy pozbyć się wpływu psychiki na percepcję zdarzeń. Jak dla mnie po prostu zerowe efekty, znaczy nie większe niż przy innych rodzajach treningu, a może i mniejsze. I o ile w [...]

Witam. Co do cluster to chyba też nie dam rady, przynajmniej w przysiadach - chyba mam za słabą psychike żeby przysiadać z ciężaram 2max nawet po tym jednym razie. Ale kika innych pytań mi się nasuwa: 1. Robiąć 5-tki zamiast negatywów zaczynam trening z ciężaram 5max, a w kolejnych treningach zwiększam: a) ciężar w miarę ewentualnego wzrostu sił, [...]

Perez Przysiad w boxie (piec powtorzen, ale to szczegol), ale na pelnym mam nadzieje dojsc do 120 do konca grudnia. Bedzie to max, pod HST. Teraz praca nad lawka plaska i dojscie do 80 kg, co dla mnie jest niezlym wyzwaniem ! Morales, dzieki ! Zawsz mi razniej, gdy wiem, ze i ty sie nie opierniczasz... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

tomasz_77 ogolnie zawsze cos czytalem, ale wieszkosc sily i trening to byly domowe obiady i ogolnie na wielkim luzie, tak naprawde przylozylem sie przy ostatnim hst dlatego mysle ze samego mnie zaskoczyly rezultaty. Jestem juz 5 lat zagranica i przez pierwsze 3 lata nie bylo wogole diety i jadlem bardzo malo, mimo tego zawsze cwiczylem dlatego tez [...]

Witam! Wracam do siłowni po sporej przerwie, ale najpierw coś o sobie: Wiek: 22 lata Waga: 80-82 kg Staż: Trudno powiedzieć, ale od jakichś 4 lat dosyć aktywny. Teraz trochę historii. Kiedyś ważyłem 110 kg, stosując trening FBW połączony z aerobami, później zwyczajny trening połączony z aerobami itd zszedłem do 75kg i była to moja [...]

MARCINSZ - mylisz sie! HIT ja robie 3 x tyg. HIT to dobry trening ale ma wiele blednych zalozen. Miedzy innymi zalozenie 1-2 treningow na tydzien u zaawansowanych jest dla mnei kompletna pomylka! Sam testowalem takie kombinacje i co sie okazalo? prz 1 x tyg to conajwyzej idzie mase utrzyamc (mimo iz oprocz tego 2 x tyg mailem treningi jdo ktore sa [...]

Witam wszystkich po wakacjach. Rozpoczecie nowego treningu w polowie lipca troche nie wypalilo,ale z lekka ( )obsuwka w czasie w koncu zaczynam. Dzis bylem na silowni pierwszy raz od trzech miesiecy. Przez ten czas strasznie sie zaniedbalem co widac w porownaniu wymiarow aktualnych z tymi z czerwca ,kiedy i tak bylem w kiepskiej formie. No ale co [...]

Wydaje mi sie ze nie da sie w sposob jednoznaczny odpowiedzieć, który z treningów jest lepszy,poniewaz kazdy z nich powinien miec swoje miejsce w całorocznym cyklu. Ciężko na przeciętnej siłowni odeprzec nacisk wszystkich "splitowców". Nawet ćwiczacy z duzym starzem bardzo czesto nie słyszeli nawet o HST, a jak sie jeszcze powie, że [...]

Wczorajszy trening: Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+10kg, 2X5xcc+15kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x90kg, 5x100kg, 5x105KG, 3x110kg wioslowanie nachwytem - 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg dipsy klatkowe - 3x12xcc martwy ciag - 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x175kg push jerk - 5x75kg, 2x5x77,5kg uginanie ramion [...]

Hej, po powrocie praktycznie nie istotnie co by się ćwiczenia nie wykonywało to są efekty - siła, kondycja wraca, pierwsze parę tygodni to też zawsze 2kg wagi. Szczerze to na na tą chwilę jestem trochę już znudzony treningiem całego ciała, wcześniej też przez dłuższy okres -1,5roku ćwiczyłem głównie HST, ogólnie ja jak najbardziej polecam go, [...]

ale dodać nogi hipertroficznie ? i jakie ćwiczenia dorzucić ? i co wgle sądzisz o takim połączeniu chodzi mi o sam system siła z hipertrofią . mogę w sumie na hipertrofi push &pull taki zrobić i w jednym treningu przysiad w drugim martwy na prostych żeby dobić dwugłowe. ale wydawało mi sie że jak zrobie 5 ciężkich serii przysiadów i martwego na [...]